|
|
|
|
|
|
Powitanie |
|
|
Witamy wszystkich, tych którzy szukają nowych, ciekawych i efektywnych treningów na różne partie ciała lub też potrzebują porady jak bezkontuzyjnie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zapraszamy również na nasze forum, gdzie są podejmowane ciekawe tematy. Możecie również dzielić się z nami waszymi treningami, wysyłając je do Nas.
(za to również dostaje się punkty)
|
|
|
|
|
Program 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte).
Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z najsilniejszych Niemieckich ciezarowcow w tym Mistrzow Swiata Juniorow IPF Ralf Gierz'a i Michaela Bruegger'a.
System 3x3 to 8tygodniowy cykl treningowy skladajacy sie z dwoch faz. Faza I to faza wysokiej objetosci, Faza II to faza silowa. Więcej... |
|
|
|
|
|
|
Plan Armstrong'a - czyli trening podciągania na drążku.
Ten program został opracowany przez Majora Charls'a Lewis'a Armstrong'a. Armstrong wymyślił ten program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości wykonanych pociągnięć na drążku.
Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Więcej... |
|
|
|
|
|
|
Pobij rekord - trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc.
Program na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc pozwoli nam pobić swój aktualny rekord. Program trwa 6 tygodni. Ćwiczymy 2 razy w tygodniu, jeden trening ciężki (A) drugi lżejszy (B ). W całym cyklu wychodzi nam 12 treningów. Program nie jest polecany początkującym. Trening jest bardzo ciężki i nie łatwo go ukończyć. Zanim przystąpimy do treningu należy dobrze rozgrzać mięśnie i stawy w celu uniknięcia kontuzji. Więcej... |
|
|
|
|
|
|
Trening na masę 4 - dniowy
Tym razem trening 4 - dniowy. Każda grupa jest ćwiczona raz w tygodniu. Jeżeli interesuje cię zdobycie masy mięśniowej to ten program treningowy jest jak najbardziej dla ciebie. Tutaj także pamietamy o 10 -15 minutowej rozgrzewce mięśni aby przygotować je do wysiłku. Więcej...
|
|
|
|
|
|
|
Trening na masę 3 - dniowy
Jeżeli interesuje cię zdobycie masy mięśniowej to ten program treningowy jest jak najbardziej dla ciebie. Przed każdym treningiem nie zapomnij o 10 -15 minutowej rozgrzewce mięśni aby przygotować je do wysiłku. Trening jest 3 -dniowy. Każda grupa jest ćwiczona raz w tygodniu. Więcej... |
|
|
|
|
|
|
Trening na wyskok 6 tygodni !!!
Trening 6 tygodniowy, wydaje się, że trochę krótki jak na kształtowanie wyskoku, ale dający bardzo dobre efekty. Składa się z ćwiczeń dynamicznych jak i ćwiczeń budujących czystą siłę. Trening dla osób które ukończyły 18 lat. Nie jest zalecany początkującym. Słaba technika, mały staż mogą doprowadzić do poważnej kontuzji. Więcej...
|
|
|
|
|
|
|
Trening na wyskok 8 tygodni !!!
Trening dla tych co chodzą na siłownie 1-2 razy w tygodniu (z braku czasu). Trening składa się z ćwiczeń siłowych jak i dynamicznych, oczywiście dla doświadczonych zawodników, którzy już trochę skaczą, a siłownia nie jest im obca. Więcej...
|
|
|
|
|
|
|
Metoda 5x5 – czyli siła ponad wszystko !!!
Bardzo dobra metoda treningowa, dająca bardzo dobre efekty(głównie wzrost siły). Podstawą tego programu jest ciągła progresja ciężaru z tygodnia na tydzień w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, przysiad czy martwy ciąg. Trening jest dla początkujących i zaawansowanych, ale nie dla osób dopiero rozpoczynających przygodę na siłowni. Więcej...
|
|
|
|
|
|
|
Idealny 6 – pak, czyli trening masowy na mięśnie brzucha !!!
Masz mało zatłuszczony brzuch, a i tak nie widzisz tego wymarzonego kaloryfera??? Ten trening jest dla ciebie!!
Trening masowy pozwoli wam na przebijanie się „sześciopaka’’ przez nieco zatłuszczony brzuch.
Trening uwypukla nasz 6 – pak, rozwija wszystkie partie mięśni brzucha i daje bardzo dobre efekty, które zauważymy już po 2-3 tygodniach!!! Więcej...
|
|
|
|
|
|
|
Copyright © MasTer & Rura
| |
|
